Saúde & Fitness

5 itens/atitudes para ter um dia a dia mais saudável

Certos alimentos e atitudes podem trazer mais saúde e bem-estar à nossa vida e ter um dia a dia mais saudável. Se você está em busca de uma alimentação mais saudável e uma vida mais equilibrada, os itens que listei abaixo podem te ajudará nessa jornada. E não é nada complicado incorporá-los a nossa rotina. Só exige um pouco de força de vontade para sair da zona de conforto e persistência, para que isso se torne de fato um hábito.

sementes de chia para dia a dia mais saudável

Semente de Chia para um dia a dia mais saudável

Fui à uma nutricionista no ano passado e ela recomendou que eu colocasse chia nas minhas porções de frutas. Essas bolinhas, que parecem comida de periquito, apesar do gosto praticamente inexistente, apresentam diversos benefícios. Chia melhora a digestão, fornece energia e é rica em ômega-3 (100g tem 19,8g!). Além disso, tem antioxidantes, cálcio, proteína, vitaminas e minerais. Consumindo duas colheres de sopa por dia, você já está aproveitando suas qualidades. É possível substituir a farinha de trigo pela de chia, colocá-la em suas frutas, no iogurte, no suco e onde mais desejar. Chia everywhere!

Açúcar demerara para um dia a dia mais saudável 

Acho que é de conhecimento geral que o açúcar refinado não é o mocinho na história da alimentação saudável. Então, para quem quer substituí-lo por uma opção melhor, mas não conseguiu se acostumar com o mascavo, o demerara é um ótimo meio terno. Ao contrário do branco, este açúcar mantém muitos de seus nutrientes e têm menos aditivos químicos. Se você quer ler mais sobre o assunto, eu tenho um post bem explicadinho, mostrando a diferença entre o açúcar refinado e o demerara. Para ler, é só clicar aqui.

Água em jejum para um dia a dia mais saudável

Se tem uma coisa que eu aprendi com as youtubers crudívoras que eu acompanho é que beber água (muita água!) ao acordar faz bem para saúde. Fazendo isto, você está limpando o seu organismo, melhorando sua digestão, a absorção de nutrientes, o funcionamento do intestino, rins e músculos, se hidratando e protegendo suas articulações. O que você está esperando para beber um grande copo de água pela manhã antes do café?

Oleaginosas para um dia a dia mais saudável

As pessoas costumam ter um grande preconceito com a palavra gordura, no entanto, falta compreender que existem gorduras boas e ruins. Não tem como comparar batata frita com uma porção de nozes. Por isso, deixe essa ideia de lado e incorpore oleaginosas como, nozes, castanhas e amêndoa, no seu dia a dia. Procure pelas versões sem sal ou qualquer tipo de conservante e as consuma com moderação: de duas a cinco unidades por dia. Você pode fazer um mix para levar como lanche no trabalho ou faculdade com, por exemplo, duas nozes, uma castanha de caju e uma castanha do pará. Realmente, esse item em grande quantidade um pouco mais caro, mas é preciso levar em consideração que você não irá consumir 200g por dia, e, sim, entre 10-15g. Logo, o valor acaba sendo o mesmo que qualquer outro lanche.

Entre grandes os benefícios desses alimentos tão pequenininhos, está o aumento do colesterol bom, suas propriedades antioxidantes, as fibras e proteínas. Individualmente, as nozes são fontes de potássio e vitamina B, as castanhas se destacam por possuírem ômega-3, principalmente a castanha do Pará, as amêndoas são ricas em vitamina E e as avelãs, além desta, também são ricas em cálcio.

Suplementos para um dia a dia mais saudável 

Suplemento não como Whey Protein, mas, como, por exemplo, cápsulas de vitaminas A, C ou D, antioxidantes ou cálcio, entre outras. Em um dos livros que mais aprendi sobre alimentação, o Em Defesa da Comida, o autor afirma: seja o tipo de pessoa que toma suplemento. Por quê? Porque isso significa que você se preocupa com a sua saúde, que você se preocupa em saciar todas as necessidades do seu organismo.

Não adianta também ir no mercado e pegar 15 suplementos diferentes. Pense no que você precisa, quais são as suas particularidades. Eu, por exemplo, tomo zinco para acne e óleo de prímula para melhorar a cólica. Também pretendo incluir na minha rotina Spirulina, um “super” alimento que é recheado de benefícios, e Chá Verde, um ótimo antioxidante. Para mim, tomar esse tipo de suplemento fez, sim, diferença. Por via das dúvidas, consulte sempre um médico ou nutricionista.

Que outros itens vocês usam no dia a dia para torná-lo mais saudável? Alguns dos que eu citei já fazem parte da sua rotina? Vamos conversar nos comentários! ♥


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